Untuk mendapatkan tubuh yang bugar, tentunya kita membutuhkan asupan makanan sehat dan bergizi. Gizi yang didapat juga harus seimbang sehingga kebutuhan nutrisi harian tercukupi dengan semestinya.
Pola menjaga asupan makan juga tentunya harus diterapkan di Bulan Ramadhan yang mana tubuh harus mendapatkan perhatian lebih ekstra. Pada saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan sehingga memicu dehidrasi. Kondisi ini dapat berdampak pada kerusakan banyak fungsi tubuh apabila tidak ditunjang dengan asupan makanan yang bergizi seimbang.
Lantas, makanan apa saja yang bisa memenuhi kebutuhan gizi harian selama berpuasa? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini!
- Sayur
(unsplash.com/Sharon Pittaway)
Sayur adalah sumber makanan bergizi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, apalagi di Bulan Ramadhan. Sayur memiliki sejumlah kandungan yang baik. Mulai dari vitamin, antioksidan, beta karoten, hingga serat. Bayam bisa jadi pilihan sayur yang dihidangkan sepanjang ramadhan. Jenis sayur satu ini bergizi tinggi, mudah didapat, serta murah.
Bayam juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang mana sangat dibutuhkan sepanjang berpuasa. Dilansir dari Medical News Today, kandungan zat besi pada bayam dapat mengangkut oksigen dalam darah sehingga menunjang kebugaran seluruh komponen tubuh.
Namun begitu, pengolahan sayur juga perlu diperhatikan agar kandungan di dalamnya tidak hilang, ya!
2. Buah
(unsplash.com/VD Photography)
Buah bisa jadi cara alami untuk mendapatkan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Rasanya yang manis dan segar membuat buah sangat cocok dijadikan sebagai menu takjil. Meskipun demikian, penyajiannya juga perlu diperhatikan. Jika buah diolah menjadi takjil seperti sop buah dengan tambahan SKM tentu kandungan gulanya akan semakin tinggi, dan apabila dikonsumsi setiap hari dapat meningkatkan kadar gula darah. Sehingga, cara paling sehat untuk mengomsumsi buah adalah dengan langsung menyantapnya begitu saja.
Apalagi di Bulan Ramadhan, buah kurma ramai dijual di berbagai tempat. Buah yang berasal dari Timur Tengah ini biasanya diolah dengan cara dikeringkan sehingga memiliki rasa manis alami yang begitu cocok dijadikan takjil ataupun dessert. Buah kurma sendiri memiliki kandungan kalsium, zat besi, fosfor, zinc, dan masih banyak lagi, yang tentunya baik untuk tubuh.
3. Daging dan telur
(pexels.com/Klaus Nielsen)
Daging dan telur jadi jenis makanan yang gak boleh dilewatkan untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Ada banyak cara untuk mengolah daging dan telur menjadi hidangan yang lezat dan disukai oleh semua kalangan, tak terkecuali anak-anak. Menyajikan daging dan telur dengan mengolahnya menjadi makanan favorit anak pasti akan membuat anak semakin semangat menjalankan ibadah puasa.
Meskipun begitu, daging memiliki kandungan lemak jenuh yang dapat memicu peningkatan kolestrol. Karenanya, jenis daging terbaik adalah yang tidak memiliki bagian lemak. Atau, telur dapat dijadikan alternatif untuk mendapatkan asupan protein selain dari daging. Karena, telur memiliki kandungan lemak tak jenuh. Belum lagi, harganya yang jauh lebih terjangkau membuat telur jadi produk komplementer paling tepat saat daging tidak bisa dihidangkan.
4. Ikan
(unsplash.com/Mike Bergmann)
Pencernaan jadi organ paling wajib diperhatikan saat menjalankan ibadah puasa. Meskipun berpuasa sendiri memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, namun tentunya kita harus tetap awas dalam menjaga organ satu ini. Salah satu kandungan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan pencernaan adalah vitamin B yang bisa didapatkan dari ikan.
Selain itu, ikan juga menjadi jenis makanan yang bisa memenuhi kebutuhan harian. Apalagi sejumlah ikan memiliki kandungan omega 3 yang dibutuhkan bagi perkembangan otak, sebut saja seperti salmon. Karenanya, ikan punya peran yang sangat penting bagi pertumbuhan anak.
5. Susu
(pexels.com/Alex Green)
Tentunya semua orang ingin punya imun tubuh yang baik agar tetap sehat dan dapat menjalankan rangkaian ibadah di Bulan Ramadhan dengan lebih maksimal. Karenanya, selain mengonsumsi empat jenis sumber makanan di atas, sempurnakanlah kebutuhan gizi harian dengan mengonsumsi susu. Kandungan mineral, protein, lemak tak jenuh, hingga vitamin dalam susu dapat meningkatkan imunitas tubuh.
Susu juga sangat baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi, sehingga jadi asupan wajib bagi anak. Namun, kita juga perlu memperhatikan kandungan gizi dalam sebuah produk susu. Karena tidak sedikit produk susu yang memiliki kandungan gula cukup tinggi, sehingga akan berdampak buruk apabila dikonsumsi dalam jangka panjang.
Demi menjaga kebugaran tubuh asupan makanan selama Bulan Ramadhan perlu diperhatikan. 5 jenis makanan sehat di atas adalah solusinya. Yuk, terapkan pola hidup sehat lewat asupan makanan bergizi agar tetap sehat sepanjang Ramadhan ini!
Sayangnya, tidak semua orang punya kesempatan untuk mengomsumsi makanan bergizi. Ada banyak anak yatim dan dhuafa yang tidak berdaya dan tak bisa mencukupi kebutuhan harian mereka. Di Bulan Ramadhan ini, kita bantu mereka penuhi gizi lewat paket berbuka, yuk!
Kirim Paket Berbuka Sekarang: KLIK DI SINI
Sumber rujukan:
https://www.halodoc.com/kesehatan/makanan-sehat
https://www.cimbniaga.co.id/id/inspirasi/gayahidup/jenis-makanan-sehat-dan-manfaatnya-bagi-tubuh
https://telemed.ihc.id/artikel-detail-152-8-Kandungan-Gizi-Penting-%20untuk-Hidup-Sehat.html
https://www.alodokter.com/ini-makanan-sehat-yang-perlu-dikonsumsi-setiap-hari
https://www.milo.co.id/artikel/energi-sang-juara/6-sumber-makanan-nutrisi-tinggi
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/menu-buka-puasa-sehat
https://www.halodoc.com/artikel/6-menu-sehat-dan-praktis-untuk-makan-sahur
